প্রফেসর ডা. আলতাফ সরকার
ঈদ মানেই আনন্দ, উৎসব, আর প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর সুযোগ। অনেকেই ঈদে দূরে ভ্রমণ করে থাকেন, তবে দীর্ঘ যাত্রা অনেক সময় শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে কোমর, ঘাড়, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা ভ্রমণের আনন্দকে ম্লান করে দিতে পারে। তাই ঈদের আনন্দ যাতে ব্যথামুক্ত থাকে, তার জন্য কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করা দরকার।
সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখুন-
দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। তাই ভ্রমণের সময় সঠিকভাবে বসা গুরুত্বপূর্ণ।
সোজা হয়ে বসুন এবং পিঠের সাথে সিটের ব্যাকরেস্টের সম্পূর্ণ সংযোগ রাখুন।
কোমরের নিচে ছোটো কুশন বা রোলড-আপ তোয়ালে রাখলে অতিরিক্ত সাপোর্ট পাওয়া যায়।
দীর্ঘ সময় বসে থাকলে প্রতি ঘণ্টায় একবার করে দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি করুন।
স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন-
ভ্রমণের সময় স্ট্রেচিং করা ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কার্যকরী।
গাড়ি বা ট্রেনে বসেই সহজ স্ট্রেচিং করতে পারেন, যেমন ঘাড় ও কাঁধ ঘোরানো, পা টান টান করা ইত্যাদি।
প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন।
সঠিক জুতা ও পোশাক নির্বাচন করুন-
আরামদায়ক জুতা পরুন যাতে হাঁটার সময় চাপ কম পড়ে।
ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যাতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।
ব্যথা প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা-
ভারী লাগেজ না টেনে হালকা ব্যাগ ব্যবহার করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
প্রফেসর ডা. আলতাফ সরকার
মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসর্ডারস বিশেষজ্ঞ
০১৭৬৫ ৬৬৮৮৪৬, ০১৭৮৫ ৯৯৯৯৭৭
www.fb.com/ProfAltafSarker
www.youtube.com/profaltaf
Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen.
Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen.
Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen.